plan fbw

[...] Potem ja polecam Ci przejść na split, ale to moje zdanie. Ja od zawsze jadę splitem bo po FBW czułem się niedotrenowany :) Musisz sprawdzać różne opcje żeby dowiedzieć się co na Ciebie najlepiej działa. Staraj się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące i dokładaj cały czas ciężar. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-05-20 12:31:14

[...] maszynie typu hammer - Przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym siedząc Klatka: - Wyciskanie hantelek leżąć na ławece o skosie dodatnim Barki - Wzniosy boczne hantelkiem Triceps - Pompki w podporze tyłem Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego Cardio + rozciąganie Oczywiście cały plan treningowy zależy od twoich celów.

[...] zamierzam zminenić trening i obciąć wegiel. W dni treningowe dam 150 węgli i reszte białka i tłuszcze zeby uzyskac 2200 kcal. W nie trzengowe 100 wegli. załanczam diete i plan którym będe leciał od dzis. Prosze o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256b7c670c544a1ab354b75828cfc58.png [...]

Witam, ogólnie przeładowany plan no ale i tak lepszy niż większość tutaj zamieszczanych. Nie za często biegasz? Może to ograniczyć przyrosty. Twoim celem jest siła i wyrzeźbienie, więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Jeżeli jednak nie masz dużego poziomu zatłuszczenia możesz robić coś na wzór tego [...]

nie byłby do bani jak by nie które ćwiczenia bo to FBW. Może spróbj FBW 15-10-5. Albo spilt 3-4 dniowy. Poczytaj i wklej plan.

ja teraz właśnie przeplatam FBW splitem partia 2x w tygodniu, plan raczej słaby i tan ułożony, żeby coś ćwiczyć, jak wykrystalizuje mi się bardziej sytuacja z ocenami, to pomyślę nad poprawami w planie. Ale powiem, że powrót do izolacji to takie dziwne uczucie, bo powracają zakwasy i człowiek się prawie nie męczy na treningu, w porównaniu do 3 ćw [...]

Mało efektywne nie będzie to jest właśnie specyfika treningu FBW wykonujesz tyle serii na partię co w treningu dzielonym ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . [...]

Proszę o ocenę planu który wymyśliłem i chciałbym wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), [...]

lemon a jak wygląda sprawa z Twoją dietą i suplementacją? Szczerze mówiąc ja bym zmodyfikował Twój plan. Zaczynał bym tydzień od FBW, następnie akrobatyka, potem trick's .. dzień wolnego i znowu akrobatyka, potem w sobote ćw. w wodzie i niedziela wolna ... zrezygnował bym z jednego treningu FBW.

[...] z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Poprawcuj jeszcze troche nad dietą bo słabo wypada

[...] czy siły ze swoim stażem i wiekiem nie zrobisz, zajedziesz sie tylko. Na nogi Ci wystarczą same przysiady, 2x w tygodniu raz lekko raz ciężko, do tego martwy ciag do pleców i tyle. Ogólnie to bym sie zabrał za jakiś inny plan, albo FBW chyba że nie chcesz to coś gdzie 2x/tyg ćwiczymy partie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-12 18:30:19

[...] byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki na poręczach nie powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest ok, [...]

[...] mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz , ile w przysiadzie dasz rade i takie tam- bez tego ciezko ustalic jakie beda sensowne dla Ciebie ciezary, jednak z tym co masz , dorzucajac troche cwiczen z ciezarem ciala powinienes dac rade jakos ukulac sensowny plan albo obwodowy(obiegowy?) albo fbw.

[...] kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i wiosła tygodniowo ? Do martwego staram się co [...]

[...] nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. oczywiście wykonane dobrze technicznie, ale wiadomo jak masz złą technike to w każdym ćwiczeniu możesz [...]

[...] także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek przedtreningowy - 11:00: ciecierzyca - 250 g orzechy włoskie rzepa olej RAW kokosowy 2. Posiłek potreningowy - ok.15-15:30: ciecierzyca - 250 g [...]

[...] posiłków jedzonych w odstępach 3 godzinnych. Wszystko kręci się wokół kalorii, twojego zapotrzebowania i ile ich dostarczasz. Jeśli bilans dzienny masz dodatni - zyskujesz masę, jeśli ujemny - rzeźbisz się. Więc jak widzisz - bez diety ten plan nawet nie "szmyrnie" twoich mięśni. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-28 23:27:26

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

to jest plan na nici ćwiczysz bardzo krótko wiec: albo act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html lub fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dla ciebie lepszy bedzie chyba act.wiec poczytaj te posty, wklej tutaj swoj plan i sie go [...]

Chyba podkradne ten plan jak skoncze swoje fbw niedlugo ;]